Assistent meines Vertrauens - Der Notfallkoffer

Im Internet findet man zahlreiche Listen mit sogenannten Notfallskills. Da stehen dann Dinge wie "Amoniakfläschen mitführen" oder "Stift, um rote Linie auf den Arm zu malen" und immer wieder gerne erwähnt "eine Chilischote".

 

Ich halte von solchen Listen wenig und mir persönlich scheinen sie im Gegensatz zum Zweck von DBT zu stehen. Das heißt nicht, dass ich jemanden davon abhalten möchte, sie sich anzuschauen und sich Inspirationen zu holen, aber ich selbst werde keine solche Liste online stellen.

 

Es gehört zum Prozess der Therapie, sich damit auseinander zu setzen, welche Art von Krisen und Notfällen das Leben bestimmen und anhand dessen zu überlegen, wie die Hilfe aussehen sollte, die man in seinem Notfallkoffer vorfindet.m Dazu ist es immer auch gut zu schauen, auf welche Art von Reiz man ganz besonders gut reagiert (und welcher Situation).

 

Was tut mir gut?

 

Geistige oder körperliche Ablenkung?

 

Welche Sinne spreche ich am besten an?

• Sehen
• Riechen
• Hören
• Fühlen
• Gleichgewichtssinn*

(*Hinweis: Kennen Sie das Buch von

Claudia Croos-Müller : "Nur Mut! Das kleine Überlebensbuch: Soforthilfe bei Herzklopfen, Angst, Panik & Co."

Sehr reizend, sehr hilfreich!)

 

 

Mein Notfallkoffer ist mein Assistent

 

Ich weiß zum Beispiel für mich, im Fall einer Krise, die sich nicht selten durch eine Panikattacke äußert, brauche ich Bewegung. Und das weiß ich auch, ich brauche keinen Gegenstand der mich daran erinnert, sondern ich muss mich auf meine Atmung konzentrieren, um die Erstarrung meines Körpers zu lösen.

 

Mein "Notfallkoffer" ist also eher ein persönlicher Assistent in meinem Kopf, der mir Anweisungen gibt, tief zu atmen, der mir Mut macht.

 

Ansonsten trage ich immer, wenn ich rausgehe ein Lederarmband, das ich häufiger berühre, das mich immer mal wieder zwischendurch daran erinnert zu entspannen und mal tief einzuatmen. Diese Verknüpfung zu etwas Vertrautem, zu etwas, das ich aus Gewohnheit trage, war für mich wichtig und hat auch nach Jahren seine Wirksamkeit nicht verloren, sondern eher im Gegenteil, die Verbindung wird immer stärker. Also Skills können ihre Wirkung verlieren, sie können aber auch stärker werden.

 

Bitte kein Sammelsurium an Skills

 

Im Verlauf der Therapie bin ich immer wieder auf Mitpatienten gestoßen, die in ihrer Kosmetiktasche ein ganzes Sammelsurium an Gegenständen hatten. Vielleicht weil sie das Gefühl brauchten, auf alles vorbereitet zu sein. Nur gerade da habe ich dann öfter erlebt, dass es genau diese Leute sind, wo dann die Skills im Notfall versagen.

 

Und da kann ich aus meiner Beobachtung mitgeben, dass man den Mut nicht verlieren sollte. Wenn ein Skill nicht funktioniert, dann nicht, weil man selbst zu doof ist. Ich habe noch keinen Skill erlebt, der die Hände in die Hüfte gestemmt hat, um zu verkünden: "Ne, für dich funktioniere ich nicht!".

 

Skills haben Hierachien. Und sie sind sehr persönlich. 

 

Wenn gar nichts funktioniert, dann braucht die Situation einen Skill aus dem Bereich der Achtsamkeit. Die schaden nie, runterkommen, entspannen ist immer hilfreich, und sie geben neuen Raum für weitere Maßnahmen.

 

"Ich kann das nicht" gibt es im DBT nicht. Es geht nichts um Können, sondern nur darum, in jeder Minute des Lebens das beste für sich selbst zu tun. Und das ist eine Suche nach dem richtigen in genau dem einen Moment und kein Zusammensammeln aller möglichen Alternativen.

 

Retter, Förderer, Wohltäter, Protektor

 

Borderline-Betroffene sind nicht die einzigen Menschen in Krisen. Vielleicht entscheidet sich nicht jeder Mensch gleich für die krasse Selbstverletzung, aber auch da gibt es Krisen, Zusammenbrüche, HIlflosigkeit und die Suche nach Trost. Das ist dann der berühmte Drink, der Becher Eiskrem, die Tafel Schokolade.

 

Es ist also normal in einer Ausnahmesituation Trost zu suchen. Und gerade Drink, Eiscreme und Schokolade gehören eher nicht zu den "guten Skills". Sie helfen vielleicht kurzfristig, nur wenn man das öfters macht, schaden sie langfristig.

 

Wenn ich als Borderline-Betroffene meinen Notfallkoffer "packe", ist das für mich kein "Borderline-Sonderwerkzeugkoffer". Ich weiß, ich komme schneller in Krisen als andere. Und sie sind meist stärker. Aber ich weiß auch, wie jeder Mensch brauche ich etwas, das mich in so einem Moment erdet und etwas, das mir Trost gibt. Danach suche ich die Skills aus, die ich in meinen Koffer lege. Und den packe ich übrigens jeden Tag neu, wenn ich das Haus verlasse, je nachdem, wo ich hingehe.